郭妍伶老師撰

書名：《圖解史丹佛大學的自我改變課》

作者：凱莉•麥高尼格（Kelly McGonigal）

譯者：高宜汝

出版社：臺北市先覺出版公司

出版日期：2021年4月

　　凱莉•麥高尼格（Kelly McGonigal）是史丹佛大學健康心理學家，曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎。2010年，被《富比士》雜誌選為「20位最具啟發人心的女性推特作者」之一。她的著作在多個國家翻譯成不同語言出版，包括《輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》、《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》等書，影響全球讀者深遠。

　　作者在史丹佛大學開設的「意志力科學」，是該校最受歡迎的課程之一。她之前出版的《輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》(薛怡心翻譯，先覺出版社，2012年8月)，提出意志力像肌肉一樣，可經過鍛鍊而強化的，並以實際案例分析哪些因素會影響意志力，讓讀者思考突破，透過駕馭意志力，降低失控、減少失敗，成功培養出好習慣。這本書甫出版後旋即成為暢銷之作，迄今已十年，可以看出現代人們對於培養良好意志力的高度重視，近期並有「暢銷10年紀念新版」面世(薛怡心翻譯，先覺出版社，2021年10月)。此外，作者於2013年TED演講的「如何讓壓力成為你的朋友」，已超過兩千七百萬的點閱數，是其另一項膾炙人口的影響力展現。

　　《圖解史丹佛大學的自我改變課》是作者用更輕鬆淺易的「圖解」方式，引導讀者做出「自我改變」。本書的副標題為「97%學員認證，輕鬆駕馭意志力(實踐版)」，意即藉由圖、文解說，勾勒出意志力概念和鍛鍊方法的重點，著重在實踐之有效與可能，可視為《輕鬆駕馭意志力》的簡易版「操作手冊」。現代人常常會因為無法控制欲望，缺乏未來目標，造成隨興購物、超時追劇、熬夜沉浸電玩世界等等行為，致使進度拖延、效率不彰、成果欠佳、身心健康損害，雖然察覺與自身意志力過於薄弱密切相關，卻又往往難以改變生活習慣、突破現實困境。凱莉•麥高尼格將意志力分為「行動力」、「拒絕力」、「期望力」三種，掌握這三種能力並予以活用，便能夠增強自我控制，提升注意力、發揮自制力。這本書的篇幅簡短十分精要，是一部僅有127頁的「小書」，共十章，依序是：1.活用「行動力」、「拒絕力」和「期望力」；2.理解意志力如何運作；3.鍛鍊自制力；4.做了好事就會想做壞事；5.將欲望化為意志力的來源；6.「管他的效應」會引起挫折；7.描繪「未來的自己」；8.意志力具傳染力；9.跨越欲求的浪潮；10.好好關注自己。每一章均首先提出理論，其次用「顯微鏡」觀察生活實際情形，再次是「意志力實驗」提出改善的練習方式，最後是「重點整理」歸納提示本章重點概念。全書沒有複雜難懂、長篇細瑣的理論，而是透過簡易的圖解、扼要的文字，讓讀者輕鬆、清楚地瞭解意志力的概念知識與實踐途徑，因此適合各個年齡層閱讀。不論任何人，只要願意嘗試並刻意練習，意志力的改變、預定目標的完成，絕對是可以付諸實現的。